你知道吗，晨光可以改善睡眠
还记得你最近一次被晨光唤醒是什么时候吗？是不是很久之前的某次露营？可能大部分人都已经不再有被晨光唤醒的体验。晨光对地球生命有重要的影响，它影响着我们的睡眠和觉醒，甚至影响着健康，例如睡眠质量、新陈代谢等。它是如何产生这些影响的呢？晨光在人类早期历史中的作用。为了理解晨光在我们生活中的重要性，让我们设想一下4万年前原始人的生活：如果运气不错的话，原始人会穴居，但他们常常是没有洞穴容身的。日落而息是必须遵循的自然法则。如果不这么做，凶险的自然环境、食肉动物的攻击，都会威胁原始人的生命。睡眠中的原始人几乎没有安全防范，要渡过夜间8小时的无意识状态，只能和同伴睡在一起。当太阳升起时，就该起床开始一天的劳作了。
就这样，在人类早期历史中，晨光演化成了刺激大脑觉醒的强烈信号。它对睡眠和觉醒有长远影响，也让人的身体形成了与昼夜相关的生理变化。
光对身体的影响
光进入眼睛后，通过视网膜将刺激沿着视神经传递给大脑。
视神经在下丘脑上方发生交叉，而下丘脑中有一块叫做「视交叉上核」的区域，能够感受光，进而影响身体活动。
下丘脑就像是身体的控制系统，它能影响睡眠和觉醒的昼夜节律、激素释放及新陈代谢。
睡眠会受大脑中控制「入睡」和控制「昼夜节律」两个区域的双重影响，尽管昼夜节律在无外界影响的情况下也能进行，但日光也能够通过影响觉醒和睡眠，有力地控制它。
因此，依靠日光唤醒睡眠，能改善一些人白天嗜睡及夜间失眠等情况，尤其是对爱熬夜的「夜猫子」们。
如何获得晨光？
为了改善「睡眠-觉醒」习惯，最好的方式就是让晨光唤醒自己。日光是宽光谱光源，又有足够的亮度，是唤醒睡眠的好方法。如果想让晨光唤醒自己，就要等到日出。日出后可以起床到户外，直接沐浴在阳光下；眼睛不要直接盯着太阳看，让阳光斜洒在脸上就行；不戴太阳镜或帽子，如果怕晒伤，可以涂些防晒霜；沐浴在日光下15～30分钟就足够了，其间可以散散步、吃顿早餐或读读报；经云层或窗户滤过的阳光，虽然强度较低，但仍有助于改善睡眠；养成每天都去户外走走的习惯，即使是阴雨天，日光仍能发挥它对睡眠的影响；天气的冷暖也不会太影响日光的效果，如果天气冷，就穿厚点再出去。
总结：规律的作息会让身体保持最佳状态，所以，每天沐浴15分钟的日光就可能改善你的睡眠，让你获得更好的状态。 |
设为首页 
